Бодибилдинг, пауерлифтинг и прочее железотягание: советы бывалых новичкам :) - Страница 9 - Nalchik On Line - Форум Нальчика и КБР
Nalchik On Line - Форум Нальчика и КБР
Вернуться   Nalchik On Line - Форум Нальчика и КБР > Спорт > Спорт
Перезагрузить страницу Бодибилдинг, пауерлифтинг и прочее железотягание: советы бывалых новичкам :)
Ответ
Опции темы
  (#121) Непрочитано
.
banlist
Сообщений: 3,263
Регистрация: 26.09.2010
Возраст: 76
Репутация: 355 Рейтинг
24.09.2013, 22:12

50-60% мало, 70-80
Ответить с цитированием
  (#122) Непрочитано
banlist
Сообщений: 4,032
Регистрация: 19.02.2010
Возраст: 40
Репутация: 221 Рейтинг
29.10.2013, 11:34

Я знаю, кто ты. Ты качаешь железо чуть более года, пытаясь стать похожим на культуристов-профи с их фантастическими мышцами. Перед твоими глазами не раз мелькали броские рекламные заголовки статей в журналах: "Огромные бицепсы за четыре недели!" или "Как накачать суперноги!". Твоя цель - бицепс 56 см, грудь 140 см и всё это при 6% жира. Ты принимаешь все "нужные" добавки, занимаешься по тренировочным схемам, составленным профи, и сам чёрт не собъёт тебя с пути к твоей цели - стать большим.

Но… что-то не так. Ты неплохо подкачался, но потом... ты как будто упёрся в стену. Твои руки стали больше - но их не назовёшь огромными. Твои квадрицепсы увеличились - но до профи тебе далеко. Вены размером со шланг не покрывают твои руки. Ты начал замечать и другие странные вещи. Помнишь, как у тебя кончилась банка протеина и целый месяц тебе пришлось качаться без привычных шоколадных белковых коктейлей? Но это никак не сказалось на твоём прогрессе в зале. В другой раз тебе пришлось пропустить целых две недели тренировок из-за поездки к морю. Но, по возвращению в зал, твоя сила нисколько не уменьшилась - наоборот, ты стал немного сильнее. "Странно", удивился ты.

А, помнишь, недавно, когда ты перетренировался и не мог заснуть ночью, ты, устав, наконец, бороться с бессонницей, сел смотреть телевизор и на одном из ночных каналов случайно наткнулся на трансляцию соревнований по бодибилдингу среди натуральных атлетов? Соревнующиеся имели неплохой рельеф и объёмы - но до монстров-гигантов, чьи фотографии ты видел в журналах, им было далеко. Ты озадаченно спросил себя: "Почему они настолько меньше, чем культуристы-профи?" А потом тебе на ум вдруг пришёл твой приятель по качке, который тренируется уже пять лет и по размерам выглядит примерно так же, как один из этих ребят-натуралов - а ведь он уже давно тренируется… Хм….

Ты подумал: "Неужели я - единственный, кто замечает это?" Ответ - нет, ты не один. Нас много. Ты начинаешь прозревать, но понять всё до конца тебе пока трудно. Но ты уже созрел для правды.

А правда, на самом деле, проста: даже если ты будешь жить 500 лет и при этом каждый божий день будешь ходить в спортзал, то стать монстром, пугающим людей чудовищными объёмами своих мышц, тебе не удастся. Нет никаких "особых" методик, "специальных" добавок или упражнений, которые бы позволили бы тебе стать таким же большим, как профессиональные культуристы. Почему? Потому что ты - натурал, а они - нет… Вот и весь сказ. Постой, но тогда почему журналы не напишут, что профи - не натуралы? Деньги. Тогда почему профи не признаются, что они принимают гормон роста или анаболические стероиды? Деньги. Индустрия бодибилдинга не хочет потерять в тебе покупателя. Ежегодно в мире выпускается пищевых добавок на пять миллиардов долларов - надо же кому-то их покупать.

Растущая мощь Интернета вызвала к жизни целый новый мир. Люди по всему миру получили возможность общаться - на форумах, веб-сайтах и электронных конферециях. Люди - подобные тебе, уставшие от лжи и коммерциализации силовых видов спорта и бодибилдинга - стали обмениваться опытом. Они хотят знать правду - но не ту "правду", что продают им в виде "уникального" тренировочного курса по сходной цене 29,95 долларов или в виде новой пищевой добавки. Чувства, которые владели мной, когда я создавал сайт, на котором ты сейчас находишься, были такими же, как и чувства этих людей. Я устал от лживой информации. Я хотел создать сайт для натуральных качков. Сайт, где была бы только реальная информация. Сайт, который стал бы пристанищем для таких же "упёртых" и "законченных" качков, как и я, и для тех, кто твёрдо решил достичь своих целей без "химии". Отклик, который я получил, не просто удивил меня - я был потрясён.

Пойми, по всему свету очень много таких парней, как ты. Я получаю горы писем от обманутых и потерявших всякую надежду качков из самых разных стран. Эти парни не хотят быть жертвами коммерциализации спорта, они хотят знать правду. Они серьёзно относятся к своим тренировкам. Они вкладывают в свой тренинг все свои физические силы. Они вкладывают в него душу. Такие парни - самое надёжное, самое постоянное ядро любого серьёзного спортзала. Но у этих людей никогда не было права голоса… До тех пор, пока не появился Интернет. Пойми, нас много, мы повсюду. Нас сплотило Железо и наше честное отношение к нему. Мы - Братство Поклоняющихся Железу. В наших сердцах и умах мы сделали свой выбор. И этот выбор - натуральный тренинг.

Термин "качать железо" для нас выходит за рамки простого выполнения упражнений "ради здоровья" или ради желания "хорошо выглядеть". Да, эти цели обычны и естественны для любого нормального человека и мы уважаем их среди Братства. Но, по какой-то причине, мы стали вкладывать в слова "качать железо" больший смысл, чем простое выполнение упражнений. Для нас общение с Железом стало образом жизни. Даже спустя месяцы или годы вынужденного перерыва в тренинге, ты всё равно продолжаешь слышать Зов Железа. И ты всегда возвращаешься к нему. Ты чувствуешь вину за пропущенную тренировку. Люди убеждены, что ты свихнулся. Знакомо звучит?

Натуральный тренинг - хорошо, а тяжёлый натуральный тренинг - ещё лучше. Эти два постулата поселились в нашем сердце так же прочно, как и в нашем разуме. Они определяют наш образ жизни. Мы убеждены, что основа основ - это тяжёлая работа в базовых упражнениях. Базовый тяжёлый тренинг, еда, сон и полноценное восстановление - вот наш "секрет", а не "уникальные" добавки, "новая чемпионская" тренировочная схема из никчемного журнала. Это - не очередной способ решить твои проблемы "прямо сейчас и всё сразу". Нарастить 15 кг мышц за 3 месяца невозможно! Натуральный бодибилдинг - это, прежде всего, упорство, тотальная самоотдача, сила воли и дальновидность. Ты должен собрать свою волю в кулак и сделать её твёрдой, как камень, в зале - и так день за днём, месяц за месяцем, год за годом.

Каждый год спортзалы по всему миру подвергаются нашествию толп новичков, желающих сбросить 10 кг к лету. В зале их легко отличить - они всегда болтают о чём-нибудь друг с другом, их тренировочные схемы отличаются неоправданно высоким объёмом, они ходят в зал пять дней в неделю и выполняют множество изолированных упражнений. "Ручники" - так окрестили их в Братстве. Они занимаются по "чемпионским методикам", взятым из какого-нибудь фитнес-журнала. Больше чем на несколько месяцев их не хватает и они исчезают из залов. Их никогда не увидишь за выполнением настоящей базовой работы. Вместо того, чтобы сделать своё тело сначала просто большим и заняться его шлифовкой позже, они посвящают всё время в зале бесчисленным сетам изолирующих мелких упражнений, выполняя их со смешными весами, а потому удивлённо спрашивают себя, где их обещанные большие мышцы. Разумеется, тут им на помощь приходит очередная "новая" и "сверх-эффективная" добавка и "новая" методика. Так для этих дезинформированных людей начинается бесконечный порочный круг. Эй, ребята, как вам такой "секрет": тренируйтесь тяжело, правильно питайтесь, много спите и продолжайте делать так всегда!. И, в конце концов, прекратите менять свои программы! Это вовсе не трудно. Просто у большинства кишка тонка заниматься интенсивно в течение долгого времени. Они хотят всё сразу и сегодня же, а работать на результат, который может прийти завтра, у них не хватает терпения.

Мой совет такой - не сбивайся с курса и научись получать удовольствие от своих тренировок. Железо тебе может дать новых верных друзей. Наблюдая, как растут твои мышцы, ты познаешь уверенность в успехе. Вместе с новым личным рекордом придёт вера в свои силы. В целом, удовольствие от тренировок с железом идёт изнутри. Оно - в звоне металла, убойной тяжёлой музыке и кайфе от интенсивных натуральных тренировок. Оно - в чувстве удовлетворения после удачной тренировки. Не имеет значения, где ты качаешь железо - дома или в обычном спортзале - любовь к Железу всегда живёт в тебе, куда бы ты ни пошёл. И если на твоём пути вырастают стены и препятствия, ты не отступаешь. Ты двигаешься вперёд, потому что в глубине души ты убеждён: "Для меня нет преград!"

Готов ли ты присоединиться к нам?

Ответь ("да" или "нет") на эти вопросы:

1. В зале ты испытываешь чувство стыда и неловкости, если тебе приходится заниматься с любой другой интенсивностью, кроме максимальной?

2. Досадуешь, что из-за болезни приходится, прежде всего, пропускать тренировки?

3. Готов ли ты запрыгнуть хоть на задний бампер автобуса, лишь бы не опоздать на тренировку?

4. Относишься ли ты к рекламе пищевых добавок точно так же, как к рекламе пересадки волос или к рекламе имплантантов для увеличения члена?

5. Используешь журнал "Сила и красота" как подстилку для своей собаки?

6. Задаёшься вопросом, какого хрена профи на фотографиях в журналах всегда намазаны маслом, как фаршированные поросята?

7. Есть желание убить на месте любого, кто включает попсу в качке?

8. Твоя мечта - заставить какого-нибудь weider-baby сделать один-единственный настоящий сет в приседаниях и затем посмотреть, что с ним будет после?

9. Не понимаешь, как высокобелковая пища может быть невкусной?

10. Одна лишь мысль о подвальной качке, где звучит тяжёлый рок-н-ролл и нагромождены груды железных блинов, вызывает у тебя мгновенное и непреодолимое, до дрожи, желание взять в руки штангу?

Если на большинство вопросов выше ты ответил "да", то добро пожаловать на сайт. Настало время узнать правду и получить порцию реальной информации. Как сказал Морфеус в фильме "Матрица", обращаясь к персонажу Кену Ривза, Нео: "Протяни свою руку. В одной моей руке красная таблетка, а в другой - синяя. Возьмёшь синюю - и история закончится. Ты проснёшься в своей кровати и будешь продолжать верить в то, во что ты веришь. Возьмёшь красную - и ты останешься с нами, и я покажу тебе, насколько глубока кроличья нора. Помни, что всё, что я тебе предлагаю - правда. Ничего более."

Так что ты выбираешь?



Последний раз редактировалось lexx1191; 29.10.2013 в 11:56.
Ответить с цитированием
  (#123) Непрочитано
Мастер
Сообщений: 243
Регистрация: 05.01.2013
Репутация: 100 Рейтинг
09.11.2013, 20:38

знающие, скажите пожалуйста, как правильно подкачать нижнюю часть груди? в общем вот смотрите, выделил это место

Скажите самые эффективные упражнения, кстати я эктоморф телосложением.
Ответить с цитированием
  (#124) Непрочитано
grand Master
Аватар для Lars
Сообщений: 4,449
Регистрация: 21.01.2009
Репутация: 1290 Рейтинг
09.11.2013, 20:44

Materacooo, отжимания на брусьях , или для экстремалов- жим штанги на скамье с обратным наклоном.
зачем тебе именно нижнюю часть качать? жим на горизонтальной скамье и на скамье под наклоном по идее должны прорабатывать все участки грудных


Ответить с цитированием
  (#125) Непрочитано
Мастер
Сообщений: 243
Регистрация: 05.01.2013
Репутация: 100 Рейтинг
09.11.2013, 20:49

Lars, как видишь не все участки, на фото видно что немного не хватает линий под грудью...(
Ответить с цитированием
  (#126) Непрочитано
grand Master
Аватар для Lars
Сообщений: 4,449
Регистрация: 21.01.2009
Репутация: 1290 Рейтинг
09.11.2013, 21:04

Materacooo, по фото не понятно. скорее всего не хватает общей массы. чтоб была линия снизу, грудь под своей тяжестью должна немного свисать


Ответить с цитированием
Понравилось: Понравилось: Chiron (09.11.2013)
  (#127) Непрочитано
Мастер
Сообщений: 243
Регистрация: 05.01.2013
Репутация: 100 Рейтинг
09.11.2013, 21:21

Lars, наверное так, брусья вроде не особо качают грудь или я неправ? там же вроде трицепс, крылья, бицепс еще вроде, и совсем немного грудак
Ответить с цитированием
  (#128) Непрочитано
grand Master
Аватар для Lars
Сообщений: 4,449
Регистрация: 21.01.2009
Репутация: 1290 Рейтинг
09.11.2013, 21:48

Materacooo, брусья качают, только это для грудных скорее как второстепенное упражнение. если делать его именно с целью прокачки груди, то лучше наклонять торс вперед когда опускаешься. если получается делать много повторений , то прицепи груз. а основное для массы и силы грудных- жим лежа


Ответить с цитированием
  (#129) Непрочитано
тот самый партизан
Мастер
Аватар для Робин Локсли
Сообщений: 392
Регистрация: 28.10.2013
Адрес: кочевник я
Репутация: 68 Рейтинг
09.11.2013, 21:55

Ох, оживилась тема, это хорошо.
Специалисты, что порекомендуете для дельтовидных мышц? Особенно - боковых.
Махи в стороны делаю амплитудой чуть выше плеч. Но по-моему не очень эффективно...


Лучше смерть в бою, чем клеймо труса и позор предателя.
Ответить с цитированием
  (#130) Непрочитано
grand Master
Аватар для Lars
Сообщений: 4,449
Регистрация: 21.01.2009
Репутация: 1290 Рейтинг
09.11.2013, 22:11

Робин Локсли,



еще жим штанги стоя или сидя от груди, жим из за головы для средней головки дельты более эффективным считается, но вместе с тем и более травмоопасен.


Ответить с цитированием
  (#131) Непрочитано
.
banlist
Сообщений: 3,263
Регистрация: 26.09.2010
Возраст: 76
Репутация: 355 Рейтинг
09.11.2013, 22:40

грудь - творожок, 3 подхода по 200гр утром натощак

дельты - тоже творожок, 4 подхода по 185гр+яичный белок утром натощак

ну а вопщем не советую заниматься такой ерундой, как сегментация пучков, не имея внушительной общей массы, это просто бессмысленно.
грудь это жимы и кроссовер
плечи это жимы и махи махи махи махи
кто говорит что махи не эффективны, тот просто не умеет махаца!
Ответить с цитированием
Понравилось: Понравилось: Marcello (09.11.2013), PoisON (14.02.2014)
  (#132) Непрочитано
Новичок
Аватар для Batman
Сообщений: 15
Регистрация: 25.11.2013
Адрес: Gotham
Возраст: 30
Репутация: 0 Рейтинг
26.11.2013, 09:39

Цитата:
Сообщение от Робин Локсли Посмотреть сообщение
Ох, оживилась тема, это хорошо.
Специалисты, что порекомендуете для дельтовидных мышц? Особенно - боковых.
Махи в стороны делаю амплитудой чуть выше плеч. Но по-моему не очень эффективно...
Я конечно не крутой специалист, но попробуй тягу штанги к подбородку, хватом чуть уже или на ширине плеч и армейский жим конечно.
Добавлено через 2 минуты
Подскажите, где в Нальчике можно купить скамью для жима, с регулируемым наклоном.

Последний раз редактировалось Batman; 26.11.2013 в 10:01.
Ответить с цитированием
Понравилось: Понравилось: Робин Локсли (14.02.2014)
  (#133) Непрочитано
враг государства
grand Master
Аватар для PoisON
Сообщений: 2,835
Регистрация: 22.11.2010
Адрес: Нальчик
Репутация: 183 Рейтинг
14.02.2014, 15:59

Цитата:
Сообщение от Робин Локсли Посмотреть сообщение
Ох, оживилась тема, это хорошо.
Специалисты, что порекомендуете для дельтовидных мышц? Особенно - боковых.
Махи в стороны делаю амплитудой чуть выше плеч. Но по-моему не очень эффективно...
как успехи, есть прогресс? как уже сказали делай махи, я 4 месяца тоже мучился с плечами мяса вообще не мог нарастить, и вот месяц назад начал делать махи с большими весами и читингом и рост пошёл в гору, не нарадуюсь. Только с читингом надо по аккуратнее желательно укрепить спину и поясницу в течении хотябы 3х месяцев. Обязательно предварительно утомляй среднюю дельту легкими весами только потом бери гантели от 20кг в каждую руку и вперед с песнейвыдели 1 день чисто для плеч и тренируй в стиле хардкор до жжения и отказа

Последний раз редактировалось PoisON; 14.02.2014 в 16:02.
Ответить с цитированием
Понравилось: Понравилось: Робин Локсли (14.02.2014)
  (#134) Непрочитано
grand Master
Аватар для taulu___
Сообщений: 2,491
Регистрация: 07.12.2010
Адрес: Нальчик
Репутация: 93 Рейтинг
14.02.2014, 23:00

Отдельный день для плеч?))))
Ответить с цитированием
  (#135) Непрочитано
Мастер
Аватар для bomba
Сообщений: 981
Регистрация: 14.02.2008
Возраст: 42
Репутация: 26 Рейтинг
14.02.2014, 23:57

Цитата:
Сообщение от Lars Посмотреть сообщение
Materacooo, отжимания на брусьях , или для экстремалов- жим штанги на скамье с обратным наклоном.
зачем тебе именно нижнюю часть качать? жим на горизонтальной скамье и на скамье под наклоном по идее должны прорабатывать все участки грудных
всё правильно. единственное уточнить надоть что брусья долнжы широко расставлены быть. узкие брусья трицепс быстро забивают


Культура - это не количество прочитанных книг, а количество понятых.
Ответить с цитированием
Ответ


Вернуться Nalchik On Line - Форум Нальчика и КБР > Спорт > Спорт

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Полезные советы STaR-X Юмор 9 04.12.2011 16:35
Скачиваю на заказ: Samples, DAW, VST, VSTi и прочее Eony Музыка 3 16.03.2009 21:20
Вандализм и прочее. Neuromantix БеседКа 48 25.03.2008 21:47
Невозможно играть Новичкам! dobrii-orc Counter-Strike 27 13.06.2006 18:52